中年男子晨跑猝死？晨练禁忌多

• 中年男子晨跑猝死？晨练禁忌多
  
  以自己最大的努力，在6分钟内走的距离超过500米，说明心功能恢复很好；如果低于150米，说明心衰很严重，这种病人不建议进行晨练，而应该以散步为主，运动量以不感到疲劳为佳，一旦出现心慌等现象就应立即停止，找地方休息一下。
  02 晨练注意事项
  1、莫要空腹晨练
  晨练需要消耗能量，如果空腹运动，即使一次两次身体没什么异常，时间长了，也是很可能出现低血糖现象，严重时还可能会昏倒。
  所以在晨练之前，即使不吃早餐，也可以喝一杯牛奶，吃些饼干垫垫肚子，尤其是有慢性病的老人。同样，过饱的情况下运动，会引起各部位供血不足。
  
  
  
  
  2、剧烈运动伤害大
  晨练以锻炼心肺功能为主，可以选择慢跑、快走等项目，散步一般速度为每分钟60～90步，每次散步20～40分钟，每日散步1～2次。不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
  3、晨练休息要得当
  晨练后睡“回笼觉“的坏习惯要改掉，这种行为不但使晨练效果丧失，还容易因缺血、缺氧而头晕、恶心、呕吐、休克，对心肺功能恢复不利，特别是心血管疾病病人，更容易因此引发猝死。
  正确的做法是运动过后做些肌肉拉伸运动，让我们慢慢平复下来，给身体一些时间适应我们运动状态的改变。如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。
  
  
  
  
  4、热身运动不能少
  运动前一定要做热身运动，即便是简单的晨跑，也应该压压腿，活动足部关节才可进行。晨练完可以放松放松筋骨，切勿突然参加剧烈运动，也莫要突然中止运动。
  5、携带药物能应急
  高血压患者建议在晨练前30分钟到1小时服药，最好是早起后立即服药。出门晨练时应携带辅助药物，防止运动过程中出现不适。
  6、重视身体信号
  运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前驱症状，如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感，极度疲劳等症状，应该及时停止运动，并立即就医。
  最后提醒大家，晨练确实有强身健体的作用，但一定要量力而行，循序渐进。如有心脑血管等慢性疾病，更应注意选择合适的运动方式，以免发生意外！