医生提醒，科学减肥，你该知道的那些事

• 医生提醒，科学减肥，你该知道的那些事
  
  
  美之心，人皆有之。很多女性，为了减肥，保持或追求苗条身材，每天不是节食，就是吃各种减肥药或保健品等。殊不知，这样的做法，是非常不利于身体健康的。那么，针对肥胖，我们在科学减肥时，应该注意些什
  
  
  均衡营养 有氧运动
  
  1、减少热量摄入。
  
  2、改变饮食结构。
  
  3、多进行户外有氧运动。
  
  4、年轻人多做举重运动。
  
  5、多喝水，少喝饮料。
  
  
  减肥、运动不能太快，要循序渐进
  
  1、运动要适度。运动量、运动强度和运动时间要量力而行，做到适可而止，免过犹不及。
  
  2、运动过程中，如果出现头晕、心慌、气短及呼吸困难时，一定要及时停下来，并注意休息。
  
  3、运动中，以额头、腋下、前胸和后背等部位都微微出汗为宜。
  
  4、每周三次，每次的运动持续时间以45至60分钟为宜。三周之后，随着体能的恢复情况，可将运动频率，增加至每周4次。
  
  5、运动前后和运动中，要及时补充水分，防止身体缺水。
  
  6、体重并不是减得越快越好，以每月减重2-3斤为宜。
  
  
  推腹减肥自疗法
  
  简单来讲就是推肚子。把循行于肚子上的12条经络推顺畅了，就等于得到了锻炼。
  
  推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
  
  推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。
  
  临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。­
  
  此外，除上述方法外，我们平时还要注意规律作息，早睡早起，多徒步行走，这样对科学减肥和身体健康都是有帮助的。