医生口中的“清淡饮食”，竟然是少放这种“调

• 医生口中的“清淡饮食”，竟然是少放这种“调料”
  

  

  肠胃不好？医生说，清淡饮食！

  手术过后？医生说，清淡饮食！

  大病初愈？医生说，清淡饮食！

  到底什么才是清淡饮食呢？是不是只吃菜不吃肉就可以了？遗憾地告诉您，您认为的“清淡饮食”可能错了！

  清淡饮食≠不吃肉≠只吃青菜

  很多人误以为，清淡饮食就是水煮青菜这样的“吃草”式饮食。

  但怎么可能?！

  如果每天只吃这些食物，往往会造成营养不良、贫血、免疫力降低等问题，岂不是南辕北辙、越吃越不健康！

  清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言的。

  所谓肥甘厚味，一般是指非常油腻、甜腻的精细食物或者味道浓厚的食物。

  这类食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖等不良影响；而且过食油腻食物，还会减弱消化功能，造成消化不良，及胃肠功能紊乱，从而影响对营养的正常吸收。

  所以，清淡饮食并非只吃青菜，只是建议不吃过于油腻、甜腻，以及味道过重的食物，若是用大量食用油炒，即使是青菜也不算清淡的饮食哦！

  所以除了食物的原材料，烹饪方式对于清淡饮食也很重要。

  什么是真正的清淡饮食？

  真正的清淡饮食是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食方式。

  清淡饮食的一个标准是：少油、少糖、少盐、忌重口味，以及正确的烹饪方式。

  从营养学角度上说，清淡饮食最能体现食物的原汁原味，也是最大程度地保存食物营养成分的一种饮食方式，对于我们的身体健康大有裨益。

  记住这5点，清淡饮食不用愁！

  1

  选择正确的烹饪方式

  日常饮食里，我们大吃货民族的烹饪方式简直是数不胜数：炒、爆、熘、炸、烹、煎、烧、焖、煨、焗、扒、烩、烤、熏、氽、炖、熬、煮、蒸、涮等等。

  但如果要健康饮食，我们最好还是选择清蒸、白煮、凉拌等最大程度保留食物营养、最低限度增加脾胃消化消耗的烹饪方式。

  2

  少油

  很多人喜欢吃大鱼大肉这种油腻感比较重的食物，即使在家炒青菜也会放很多油，但对于健康而言，这样吃是很不利的，尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。为了健康，还是希望大家能够吃得清淡一点，油放得少一点。

  3

  少糖

  世界卫生组织：成年人和儿童每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

  25克是一个什么概念呢？大概是一般吃饭用的勺子2勺左右。

  《中国居民膳食指南（2016）》建议，尽量少喝含糖饮料，因为这样会很容易在不知不觉中身体就摄入超过50克的糖了。

  食用大量添加糖，会刺激胰岛素水平急速上升，从而加快脂肪合成，甚至还会增加糖尿病的发病风险。

  所以，清淡饮食，一定要少喝甜的饮料，少吃甜的食物，少摄入糖分。

  4

  少盐

  成人每日摄入盐量应不超过6克，吃得太咸会让体内的代谢废物不能很好地排出，水分滞留在体内造成水肿和肥胖。

  除了在日常饮食中，少摄入盐分，更要少吃一些零食，比如薯条、薯片、炸鸡、饼干、椒盐花生、奶油瓜子、盐津梅子等，因为绝大多数零食里面，都加了不少含盐的调味料。

  5

  忌重口味

  重口味大致分为辛辣类，以及油腻类。过食辛辣类，会刺激消化系统，伤害脾胃。

  过食油腻类，则会增加脾胃消化负担，增加过多脂肪，而这些过于厚腻的东西如果没有办法及时排解出去，轻者让人肥胖，重者会引发三高、脂肪肝等疾病。

  清淡饮食的最佳搭配

  清淡饮食应该做到食物多样化，在减重饮食中要确保营养进食的合理性，千万不要忽视这7类食物！