一天需要喝多少水?要不要一天八杯水

发布日期:2020-07-28 13:24 来源:未知 浏览量:
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    为了健康,适当的饮水是必须的,这就是为什么我们每个人都需要水的原因。本文一只肌和大家说说饮水的话题。有人建议一天喝8杯水,到底应不应该喝8杯水呢?事实上没有证据能证明这是一个合适的数字。对于有规律锻炼并进行长时间跑步的人,不止要喝这么多的水,运动员没有确切的饮水量,对于每个人都一样。

    一天需要喝多少水?要不要一天八杯水

     

    一天8杯水,这个神奇的数字。到底从哪里来的呢?早在1945年国家研究食品和营养委员会就给出了一个建议,建议成年人每天应该饮入大约2.5升的水(大约等于八杯),但也指出大部分的水摄入量已经在食物中得到满足,而不需要额外的饮水。

    没错,你所吃的食物中就包含大量的水,我们的身体中有很多一部分都是水,地球上一大部分都是水。因为我们每天消耗的食物中都有一大部分是水,果实和蔬菜甚至是肉类都是含有大量的水分。

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    那么,一天真正需要喝多少水呢?

    一天是不是要喝8杯水?可能更多也可能更少。说真的,口渴是一个非常好的指标,你什么时候喝水,应该喝多少水?就像猫、狗和大象一样,它们只是在自己感觉口渴的时候才去喝水。作为人类,我们往往会过度思考和过度分析,并且因为过多的信息而使自己发疯。

    一天需要喝多少水?要不要一天八杯水

     

    如果你是需要更多建议的人,那么请检查你的尿液。以下这张图可以显示你的正常尿液,给你提供了一个很好的测试饮水量问题。

    你需要瞄准前三个类别,从顶部开始,如果你的小便开始向柠檬色,那你可能已经脱水,颜色越深越脱水。

    那么你脱水的主要症状有哪些?

    • 口渴的感觉。
    • 干燥或者粘稠的嘴。
    • 尿量低或者是无排尿,尿呈暗黄色。
    • 眼睛凹陷,嗜睡。

    如果你感到口渴那就太晚了,说明你已经脱水了。如果你经常脱水,如何才能确保不脱水呢?你可以一早起来就喝一杯水,这样可以在一天的局面中保持适当的水分充足。以下是一些具体建议:

    1. 睡前把水装满,醒来的第1件事就是喝一杯水。
    2. 如果你不喜欢水的味道,你可以尝试加入一些柠檬叶到杯子里。
    3. 如果柠檬叶也不是你喜欢的,你可以尝试加一些冷冻浆果或者是切碎的柠檬。

    喝水会帮助你持续减肥吗?

    为了减轻体重喝大量的水是很好的建议,为什么喝水可以帮人减肥?

    有一项科学研究,研究实验进行了两组人相同的饮食,唯一区别的就是一组在早餐,午餐,晚餐之前30分钟喝500毫升的水。结果是喝水人体重下降了4.4%,没喝水的下降了1.1%。

    这是一个巨大的差异。到底是怎么回事?理想是多喝水有助于减肥,其主要有两个原因:

    1. 你喝饱后,水会占据你胃里的空间,包容其他食物的空间就越来越少。
    2. 饮水可以提高你的新陈代谢。在你休息的时候提高你的基础代谢率,也就是说在你休息的时候可以燃烧更多的脂肪。在饮水500毫升后的60分钟内会提高24%的基础代谢率。

    为了减肥,我们需要燃烧掉的卡路里要比我们摄入的卡路里多,但是要记住的是,以上实验两组的饮食都是有热量限制的,这不仅仅是从饮水量上决定的,不能决定人们的减肥结果。如果你正在减肥,可以从饮食和运动上一起下手,补水是其中一部分。

    那么你一天中到底要喝多少水?

    适当的补水充分是好的,但这不意味着在你的健身活动上要喝大量的水。那运动饮料怎么样?运动饮料可能含有补充电解质,当你出汗的时候,你会失去很多的电解质,特别是钠和氯化物。当你缺少液体电解质时,你的肌肉表现就会受到影响。

     

    除非你运动了几个小时,否则你的电解质在锻炼后不会导致你的体力下降,如果你锻炼一个小时或更短的时间,那么喝一瓶水就足够了。

    如果你锻炼了好几个小时,根据身体的需要喝适量的水会有所帮助,在这种情况下,一些功能性饮料可以帮助你补充钾钠元素。

    保持适当的水分,这就是你应该喝多少水的答案。长长的答案没有,因为水是你的身体运转正常的必须。当你感觉到需要的时候,你就会口渴,你的身体会保持稳定,重要的是饭前喝水可以让你感觉到更好,从而防止你暴饮暴食。

    口渴时一定要喝水。

    但是水的重要性很容易被夸大,你不需要每天花费很多钱在喝水上。

    冷静下来,不要为自己的脱水想太多。如果你的尿液比正常颜色更深,那就需要多喝水。不要整天紧张的。不要去喝运动型饮料,除非你有高强度的锻炼。

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